ダイエットダイエット！もう夏はすぐそこ！と
雑誌やTVでは言っておりますが・・・もう夏ですよｗ空梅雨だしｗｗまぁ私が車を洗ったので降るかもしれませんが(笑)今日ネットのトップがダイエット特集だった一部を紹介しますね～
運動で100kcal消費するには何分かかる？
下記の表は、100kcalを消費するために必要な運動時間を一覧にしています(体重50kgの場合)。
体重50kgの人が運動で100kcal消費するのにかかる時間
| 運動の種類 | 時間 | METS |
|---|---|---|
| 歩く：107m/分(平地) | 約23分 | 5.0 |
| きびきび歩く：120m/分(平地) | 約18分 | 6.3 |
| 一般的なジョギング | 約16分 | 7.0 |
| 自転車に乗る(ゆっくり) | 約19分 | 6.0 |
| 自転車に乗る(速い) | 約14分 | 8.0 |
| 階段の昇り降り | 約16分 | 7.0 |
| 柔軟体操 | 約33分 | 3.5 |
| 腕立て伏せ・腹筋などの筋力トレーニング | 約14分 | 8.0 |
| ストレッチ | 約46分 | 2.5 |
| ジョギングと歩行の組み合わせ | 約19分 | 6.0 |
| ゴルフ(打ちっ放し) | 約38分 | 3.0 |
| 一般的なゴルフ | 約25分 | 4.5 |
| なわとび | 約11分 | 10.0 |
| エアロビクス(一般的な強度) | 約18分 | 6.5 |
| アクアビクス | 約29分 | 4.0 |
| 水中ウォーキング | 約29分 | 4.0 |
| 水中ジョギング | 約14分 | 8.0 |
| スイミング(クロール)遅い | 約14分 | 8.0 |
| スイミング(クロール)速い | 約10分 | 11.0 |
| スイミング(平泳ぎ) | 約16分 | 7.0 |
たった100kcalですが、消費するには時間がかかります。ウォーキングでは約23分、ストレッチでは約46分もかかるのです。
食品の100kcal分ってどれくらい？
100kcalを消費するって大変なことですが、食品に換算するとどのくらいなのでしょうか。 ごはんで言うと、約60gで100kcalです。茶碗1杯が150gなので、半分より少ないくらいですね。食パンの場合は、6枚切りの食パン1枚(60g)が158kcalなので、100kcalは食パン半分ちょっとという感じでしょう。 また、板チョコは1枚58g、カロリーにすると1枚あたり324kcalです。板チョコの場合は3分の1くらいで100kcalと言えるでしょう。 100kcalって消費するのは大変ですが、食べ物に置き換えてみると、ほんのちょっとという感じがしてしまいますね……。
■ 消費カロリーを食べ物に置き換えてみるとイメージしやすい
運動するときに、「今日食べた板チョコ1枚分を消化しよう」とか、「ご飯1杯分運動で消費しよう」などと、消費カロリーを食べ物で置き換えてみてはいかがでしょうか。
普段行っている運動で100kcal消費するためにかかる時間を把握しておけば、自分が余計に食べてしまった食事のカロリー消費にかかる時間がイメージできると思います。 例えば、ウォーキング(107m/分・平地)は100kcalを消費するのに23分かかるので、
＊板チョコ1枚分(324kcal)のカロリーを消費したい場合……約75分 ＊ご飯1杯分(252kcal)のカロリーを消費したい場合……約58分 ＊6枚切りの食パン1枚(158kcal)のカロリーを消費したい場合……約37分
上記のようなウォーキング時間が必要となります。
ダイエットのための運動は「やせたい」という漠然とした目標はあるかもしれませんが、日々の目標を持たなければ続けにくいかもしれません。自分の行っている運動でどれだけのカロリーを消費しているのかを把握することで、日々の目標を立てやすくなると思います。 また、板チョコ1枚のために75分のウォーキングが必要になるのだとわかれば、食べる量も半分に減らせるかもしれませんよね。
ということは、ここ最近ポスティングで3時間近く歩いてるので・・・・キャーーーー( ´ ▽ ` )♫
でも、何事も続けることが大切ですね！
動けば変わる！止まれば太る(笑)
滋賀県 エステ リラクゼーション
